¿ Como Tener Una Dieta Balanceada ?

Dieta balanceada

¿Como tener una dieta balanceada? esta es una cuestión que se hacen muchas personas hoy en día . En este post les vamos a dejar una serie de paso para que usted pueda lograr este ese objetivo. Pero primeramente vamos a dejarles unos cuantos beneficios de este modo de vida :

1 . Prevención De Enfermedades . Tu sistema inmunológico estará trabajando al 100 % esto hará que tu cuerpo pueda rechazar cualquier virus o enfermedad que se avecine     

2. Tendrás Mas Energía . En el día a día el cuerpo pierde componentes que le ayudan a recuperarse y estar en buena forma , ese es el efecto que tendrá la dieta balanceada , te ayudara a reponerte . 

3. Retardara el envejecimiento . El envejecimiento se caracteriza por la perdida de masa magra en el cuerpo y en el despliegue de la piel . Una dieta balanceada te proporcionará las proteínas y las vitaminas necesarias para retardar lo por unos años .

¿Como lograr una dieta balanceada ?

La dieta balanceada consta de 3 componentes orgánicos que son : vitaminas , proteínas y carbohidratos (hidratos de carbono) . Si encontramos los alimentos que contengan estos componentes y los combinamos podremos obtenerla . 

Les dejare con una lista de alimentos que contiene cada uno de los componentes ya mencionados:  

1 . Vitaminas 

Podemos encontrar vitaminas en los frutas ,vegetales , legumbres y cítricos. Es muy importante aplicar los en la dieta para que nos brinden energía , nos mantengan con la piel sana, nos pongan el cabellos y las uñas saludables y para protegernos de cualquier enfermedad .     

2. Carbohidratos 

Este en un componente esencial para la construcción de tejido graso y la recuperación muscular del cuerpo . Este grupo se compone de algunas frutas , cereales , pastas y harina.

3. Proteínas 

Las proteínas se encargan de la construcción muscular , estas actúan cuando el musculo se fatigas y necesita reponerse . Los alimentos ricos en proteínas son : carnes , pescados , lácteos , huevos , y algunos cereales. 

Consejos Para El Primer Día En El Gym

¿Que Debemos Tomar En Cuenta A La Hora De Entrar Al Gimnasio ?

La gran mayoría de las personas que deciden dar el paso de empezar a ir al gimnasio, no saben cosas esenciales a la hora de tener excito en este mundo tan apasionante del ejercicio . En este post les dejare 6 consejos importantes a la hora de querer mejorar tu condición física.

1 . PACIENCIA  A LA HORA DE PROGRESAR . Las personas al comenzar a asistir a entrenar deben tener presente que la construcción de musculo y progresión de fuerza son un proceso muy delicado en el cual intervienen una serie de adaptaciones, las cuales requieren un tiempo considerable para poder ver la progresión .

2 . PREPARAR UNA DIETA BALANCEADA . Este es un concejo muy importante ya que con una alimentación bien balanceada con proteínas , carbohidratos y vitaminas , el cuerpo puede recuperarse completamente de una larga jornada de entrenamiento.         

3 . NO HACER MAS DE 2 GRUPOS MUSCULARES AL DÍA . Debes programar tu rutina para que en un día trabajes 2 grupos , por ejemplo pecho y triceps , espalda y biseps ,etc. ¿Por qué? de esta forma podrás organizar los descansos por semana de tus entrenos y poder obtener un rendimiento optimo .

4 . DEBES SABER LO QUE QUIERES . Esto quiere decir que es mas factible saber si queremos subir de peso , bajar o mantenernos.Teniendo claro eso podemos buscar rutinas y métodos favorables para lo que queremos lograr.

5 . NO TEMAS PREGUNTAR . Cuando estamos empezando un proyectoAquí siempre queremos hacer nuestras propias conjeturas de algo y pasar por alto muchas cosas , debemos documentarnos bien ya que esto es algo de lo cual se esperan resultados . Cada vez que tengas una duda no temas preguntarle a tu entrenador o tutor ya que siempre son personas muy capaces .

6 . TEN UN BALANCE . Por ultimo debes tener un balance un tus entrenamientos aeróbicos y de pesas (anaeróbicos) para que con el aeróbico controles tus niveles de grasa y con el anaróbico tu crecimiento muscular sea progresivo.

Beneficios de ir al gimnasio

Cuales son los beneficios de ir al Gym

Las personas cada día están pensando más en su salud y que mejor manera que con una buena alimentación y una buena rutina de entrenamiento. En este artículo vamos ha presentar les 5 beneficios de tener un estilo de vida saludable y correcto .

1.FUERZA . La actividad física nos brindara un estrés muscular el cual nos hará comer más y por ende descansar , en conclusión nos hará mas fuertes.

2.CONTROLAR TU PESO . En los gimnasios hacemos ejercicios aeróbicos y anaeróbicos los cuales nos hacen quemar unas cantidades considerables de calorías . Con una alimentación adecuada podrás notar los resultados .

3.SALUD MENTAL . Asistir regularmente hará que te sientas mejor contigo mismo, tendrás mas confianza la hora de socializar con mas facilidad con las personas. Ademas te ayudara con el sueño.

4.CONTROL DE ENFERMEDADES . Está comprobado que asistir al gimnasio previene enfermedades como la diabetes , síndrome metabólico , cáncer de mama y de colon.

  

5 . FORTALECE EL CORAZÓN . Ejercitarse diariamente hace que tu corazón bombee la sangre con mas facilidad y con mas fuerza ,esto hace que el colesterol se desprenda de tus arterias y venas para un funcionamiento adecuado.